Letní lakrosové kempy v USA

Lakros v Americe je stejně známý jako třeba fotbal v Holandsku. Snem každého pravého zapáleného lakrosáka je alespoň jednou odjet do zámoří a změřit tam svoje síly s nejlepšími, naučit se nové dovednosti a podělit se o ně zpátky doma. Dáda Pešková, juniorská hráčka účastnící se i turnajů se seniorským týmem, měla společně se svými rodiči /rovněž lakrosoví hráči/ také americký sen. Do něj jsem se vložila nakonec i já, jako stále se vzdělávající a nadšený trenér.

Koncem června jsme odjely směr New York City a dojížděly 4 dny na večerní tréninkový kemp na Hofstra University. Tato univerzita hraje Divizi I a v uplynulé sezóně uhrála solidní výsledek pod vedením mladé, sebevědomé a zkušené trenérky Shannon Smith, která byla také hlavní trenérkou tohoto kempu. Po společném rozcvičení a zábavných hrách probíhalo rozházení ve skupinách rozdělených dle věku. Střídalo se hodně drilů na stanovištích. V druhé části tréninku se dělalo více herních cvičení na větší části hřiště, a v závěru se již hrály zápasy. Naučily jsme se zde, že hráč na  rozhozu musí být dravý, až agresivní /v rámci pravidel samozřejmě/, aby se dostal k míči. Hlavně se nebát a jít do toho, nejlépe do brány.

20130625_220556

 

Druhý letní lakrosový kemp nás čekal v malém městečku Grantham ve státě Pennsylvánie. Messiah College je křesťansky založená škola, hrající v ženském lakrose Divizi III, hlavní trenérka Heather Greer. Kladl se tady důraz především na týmovou spolupráci, seberozvoj a spokojenost sám se sebou. V jednom dopoledním bloku se stihla vystřídat spousta cvičení plná všech možných dovedností lakrosu – od střely, přes míče na zemi, až k technice rozhozu. Odpolední tréninky byly více herní a spolupracovalo se s týmem. Večer byly na programu zápasy a večerní aktivity jako je karaoke, zábavné soutěže, plavání a zmrzlina. Velice se nám zde líbila přátelská atmosféra, hodně herních příležitostí a cítíme zlepšení u Dády co se týče vybojovaných rozhozů. Z trenérského hlediska vidím přínos především v trenérském přístupu a inspirativních proslovech a následných cvičeních.

20130703_011235

Jeden z náročnějších kempů nás čekal nakonec. Tým Maryland University se probojoval v uplynulé sezóně až do finále a držel krok se svým soupeřem, kterému nakonec až ve třetím prodloužení podlehl. Nic to však nemění na tom, že je to jedna z nejkvalitnějších a nejprestiženějších univerzit co se týče studia a hlavně lakrosu. Na tento 3-denní kemp dorazilo nejvíce hráček co jsme zatím viděly, dle našich odhadů jich mohlo být až 150. Hlavní trenérka Cathy Reese dokázala namotivovat od nejmladších hráček až po ty nejstarší. Skrze své trenérky, které byly z jejího vlastního týmu a dále i z univerzit jako Loyola a Virginia, ukazovala dovednosti v kvalitě a rychlosti, kterou by to měly časem zvládat účastníci tréninkového kempu. Program byl časově a dovednostně stejný jako naše předešlé americké zkušenosti, takže Dáda pohodově zapadla mezi ostatní a taky se pomalu, ale jistě dostávala přes jazykovou bariéru. A co jsme si odnesly z těchto tréninků? Hráč musí být rychlý, dravý a hrát za každé situace – ať už někomu vypadne míč, je pod tlakem anebo netrefil branku, pořád musí být na hřišti 12 hráček, které jsou našlápnuté na minimálně 110% a zasáhnou v každé chvíli, aby vybojovaly míč pro svůj tým.

20130708_195448

Aby toho nebylo málo, na poslední necelé 2 dny jsme odjely zpět do NYC k trenérovi Andrew Hübschmannovi, který se podílel na přípravě české ženské reprezentace v letech 2006 – 2009. Pozval nás do jeho lakrosové akademie Building Blocks Lacrosse, kde měla Dáda možnost účastnit se intenzivního střeleckého tréninku. Večer jsme se připojily ke dvěma nejlepším týmům akademie a trénovaly přes dvě hodiny herní situace a opět hrály. To je jedna z nejlepších věcí, která pomůže hráčům se zlepšovat a posouvat dál – hrát, hrát a hrát /s následnou zpětnou vazbou samozřejmě/. Česká posila v tomto americkém výběru měla velký úspěch a tak naše lakrosová dovolená skončila rozhodně pozitivně a s nadšením pracovat na sobě dál v budoucnu.

andrew_bbl

zdroj fotky: facebook stránka Building Blocks Lacrosse

Tréninkové násady Power Shaft™

Díky usilovnému hledání na internetu a následné komunikaci s lidmi v USA jsem v lednu 2013 obdržela sponzorský dar v podobě tréninkových násad Power Shaft™ pro celý ženský tým. Hned od začátku mě tahle věc uchvátila. Ano, můžete použít písek v normální násadě nebo si dát závaží na ruce, ale tohle je jednodušší. Násada je již vyrobena z těžšího materiálu, je dostupná a můžete jí využít na různá cvičení – obranný postoj, nácvik sekání, především střelba a práce s lakroskou. Po cca 7-15 minutách cvičení je dobré pracovat s normální lakroskou a okamžitě ucítíte rozdíl. Střela bude tvrdší, ruce budou posílenější.

Vynálezcem Power Shaft™ je Tom Rotanz, který je více než 17 let hlavním lakrosovým trenérem ve škole v Shoreham-Wading River, kde zároveň vyučuje matematiku a počítače. Má pozoruhodnou sbírku ocenění a úspěchů nejen jako lakrosový hráč, ale i trenér. Jeden z posledních úspěchů bylo jmenování na pozici asistent trenéra U-19 mužského field lakrosového týmu USA, který vyhrál MS ve Finsku v létě 2012 /Češi se umístili na 6. místě z 12 účastněných týmů/.
Osobně jsem se s ním a jeho ženou setkala, a jsou to nesmírně milí a vstřícní lidé.

S tréninkovými násadami trénovala ženská reprezentace na podzim 2012,nyní s nimi trénují hráčky ve všech klubech v Česku. Od roku 2014 s nimi určitě začne trénovat i juniorská reprezentace, připravující se na MS 2015.

Na ukázku tréninku s těmito násadami se můžete podívat na tomto videu.

 

collage_powershaft

Lakrosové dovednosti: házení o zeď

collage_wb_2

Buď stále na nohou, aktivně házej a chytej, choď proti balónu. Trénuj pozici „tří hrozeb“, fejkování, zpětné kroky od obránce… Buď kreativní a zapoj nová cvičení do téhle sestavy. Máš na to!

 

Najdi zeď… a udělej 40 opakování u každého cviku. Cca 2 metry od zdi:
o Pravačka jedna ruka, levačka jedna ruka
o Pravačka obě ruce, levačka obě ruce
o Pravačka bez zpracování, levačka bez zpracování
o Nahrávka pravačkou, chytat na bekend
o Nahrávka levačkou, chytat na bekend
o Rychlejší nahrávky, tlumit, s jednou rukou na lakrosce
– PRAVAČKA: nahrávka spodem, zadovka, nahrávka od ramene; 50 opakování
– LEVAČKA: nahrávka spodem, zadovka, nahrávka od ramene; 50 opakování
o Nahrávka pravačkou, chytat levačkou (vyměnit ruce jakmile míč opustí lakrosku, boky kolmo ke zdi)
o Nahrávka levačkou, chytat pravačkou (stejně jako výše)
o Zadovka pravačka a levačka

 

Cca 3 metry od zdi:
** Tvrdší nahrávky, ne vysoké. Vyber si místo, do kterého zamiř! **
o Nahrávky od ramene pravačka
o Nahrávky od ramene levačka
o Bokovka pravačka
o Bokovka levačka
o Nahrávka pravačkou, chytat levačkou (vyměnit ruce jakmile míč opustí lakrosku, boky kolmo ke zdi)
o Nahrávka levačkou, chytat pravačkou (stejně jako výše)

 

Cca 8 metrů od zdi – v pohybu – neustále pohyb proti balónu:
o Nahrávka pravačkou, vyměnit do levačky jakmile míč opustí lakrosku A chytit levou, nahrávka zpět o zeď levačkou a chytit pravačkou
o Nahrávka levačkou, vyměnit do pravačky jakmile míč opustí lakrosku A chytit pravou, nahrávka zpět o zeď pravačkou a chytit levačkou
o Nahrávka a chycení levačkou, přehodit do pravačky, nahrávka a chycení pravačkou
o Nahrávka a chycení pravačkou, přehodit do levačky, nahrávka a chycení levačkou

 

Cca 3 metry od zdi – v pohybu – cestovat podél zdi v rychlosti:
o Nahrávka pravačkou 4x, otočka zadem s přehozením rukou a…
o Nahrávka levačkou 4x, otočka… (celé opakovat 6x)
o Nahrávka na chytání vysoko 4x, otočka zadem s přehozením rukou a…
o Nahrávka na chytání vysoko 4x, otočka… (celé opakovat 6x)

 

Extra tipy:

– před nahrávkou a po chycení míče udělej kličku. Můžeš si rozmístit i pár kuželů /např. láhev na pití, rozlišovák…/ a trénovat kličky, odbíhání od nich.

– hoď nahrávku tak, aby šla prvně o zem, potom do zdi. Míč vyletí neobvykle vysoko, zkus tyto nahrávky rychle zpracovat jednou i oběma rukama.

– trénuj schovávání lakrosky, aby ti protihráči nemohli vyseknout míč.

– pokud jdeš na zeď s kamarádem, můžete zkusit nahrávky na reakci – jeden hráč stojí cca 3m od zdi, připraven v nízké pozici s lakroskou nahoře. Druhý hráč si stoupne za něj s více míči. Míček hází různými styly do zdi či o zem, přičemž první hráč se ho snaží co nejrychleji chytit a zpracovat.

– po chycení udělej ještě dva tři kroky, ať si zafixuješ správný pohyb na hřišti. Jakmile zpracuješ míč, zkus si zamíchat v jiných úrovních nebo udělej kličku apod.

 

Zdroje:

US Lacrosse

– Scott Biron  a Janine Tucker – Building the Modern Midfielder, US Lacrosse Coaching Education Program

 

Nízká pozice vyhrává

collage_low_man_wins

„Sebedůvěra je všechno. Pokud nevěříš tomu, co můžeš dokázat, je téměř nemožné toho dosáhnout.“

Sylvie Bernier

 

Hodně kondičních drilů je založeno na podsazené pozici, udržování vyváženosti a rychlých nohou. To podporuje myšlenku hesla „Nízká pozice vyhrává“, angl. „Low Man Wins“. Čím níže je sportovec u země, tím lépe je vyvážený a více ovlivní pohyby, které chce dělat.

Hráči trénující podsazenou pozici rozvíjí vynikající balanc a zlepšují jejich schopnost pohybovat se rychle z jedné části hřiště na druhou, což jim pomůže ve všech částech hry. Klíčem k úspěchu je opakování – spojením nízké pozice, vyváženosti a rychlých nohou při tréninku budujeme svalovou paměť a všechny tyto úkony nám pak přijdou přirozené a budeme je dělat automaticky.

Jednoduše stojící hráč s propnutými koleny a nezpevněným tělem je lehce překonatelný v soubojích o míč či v herní situaci 1 na 1. Nízká vyvážená pozice je nezbytná k úspěchu hráče během celé hry. Rozhoz, obrana, kličkování s míčem při přenosu a útoku – při všech těchto situacích se vyplatí být v nízké pozici a vyvážený.

 

UŽITEČNÉ TIPY PRO HRÁČE

  • Mysli na „Low Man Wins“ / „Nízká pozice vyhrává“ při cvičeních a drilech. Zkoušej si tuto pozici vhodně použít v útoku i obraně.
  • Rozvíjej rychlé nohy, výbušnost. Používej lakrosku, když probíháš žebříky a přímo přejdi na sbírání míče ze země, udělej kličku a nahraj do strany – vše v nízké pozici.
  • Koukej občas na jiné sporty, jako je např. americký fotbal a basketbal. Tam můžeš vidět koncepci „nízká pozice vyhrává“ přímo v akci.

 

Zdroj: Scott Biron  a Janine Tucker – Building the Modern Midfielder, US Lacrosse Coaching Education Program, kapitola 8, str. 23-24

Zdroje obrázky: Ondřej Mika, www.lcc-radotin.cz, www.thecrimson.com

 

Drahokamy lakrosky

„Co se počítá, není počet hodin, které něčemu věnuješ, ale kolik úsilí jsi do těchto hodin vložil.“ Zdroj neznámý

 

Drahokamy lakrosky:

  • Měkké ruce – lakroska by vždy měla lehce ležet na konečcích prstů, žádný tvrdý stisk! Při držení lakrosky mysli na heslo „uvolněný a jemný“.
  • Pozice rukou je klíč – spodní ruka by měla být umístěna na konci a vrchní ruka ve ¾ násady lakrosky.
  • Při chytání sleduj míček do poslední chvíle, než se staneš úplným odborníkem.
  • Při chytání „natoč rameno“ – jakmile se míč blíží do lakrosky, natoč se trošku vzad a chytej tak míč hned vedle ucha. Tím vytvoříš pozici tří hrozeb /angl. triple threat position/: můžeš hned nahrávat, asistovat, střílet. Lakroska je také chráněná od obránce. Z toho vyplývá: držet lakrosku za uchem, ruce od těla a být připraven na kličku, nahrávku či střelu.
  • Nezkoušej míč při chytání hned „sbalit“. Sbalením míče nemáš pak šanci rychle a pohotově nahrát. Při chytání povol ruce dozadu s natočením ramenou, pak až kontrolovaně zamíchej. Není potřeba míchat jako o závod. Stačí malé zhoupnutí zápěstím a získat tak jistotu s míčem v lakrosce.
  • Znej svojí lakrosku – kapsa by měla být vytvořena přímo pod usměrňovačem střel – to je tzv. „bonbónek“ – odsud by měly jít všechny nahrávky, střely a chytání.
  • Dej ruce a paže od těla – nebuď jako tyranosaurus Rex (s přilepenými sevřenými lokty u těla).
  • Hlava lakrosky by měla být nad a za ramenem, vrchní ruka by tak měla tvořit písmeno „L“ nebo pravý úhel.
  • Mysli na spodní část těla – zatímco je míč ve vzduchu, měj již boky a nohy v pohybu, ať jsi schopný míč zachytit a rychle odhodit na opačnou stranu hřiště.
  • Rameno-rameno-lakroska – abys měl chráněnou lakrosku s míčem, postav se tělem mezi míč a obránce.
  • Používej zpětný krok /angl. drop step/ – využij malých rychlých krůčků k vytvoření prostoru mezi tebou a obráncem.
  • Buď pohotový, nahrávej ze všech úhlů a pracuj oběma rukama.
  • Buď kreativní! Nezapomeň také pracovat na „malých rukou“, kdy sjedeš horní i spodní ruku blíž k sobě a míchání v této pozici bude rychlejší a unikneš tak lépe obráncům. Hlídej si, ať je tento pohyb legální z pohledu rozhodčích.
  • Fejkuj, fejkuj a ještě fejkuj! Pracuj na fejkování tvými rameny a hlavou, fejky lakroskou, fejkování nohama, abys vyvedl z míry tvého obránce a vytvořil tak šanci pro sebe.
  • Pracuj 10 minut na začátku tréninku na některé z házecích sestav, vždy na obě ruce. Házecí sestavy pro inspiraci: ukázka I a ukázka II.
  • Zvládnout určitou dovednost trvá přibližně 10.000 hodin záměrného tréninku.

Zdroj: Scott Biron  a Janine Tucker – Building the Modern Midfielder, US Lacrosse Coaching Education Program

Zásady fair play pro trenéry

 

 

  1. Budu rozumný při plánování zápasů a tréninků, budu pamatovat na to, že mladí sportovci mají i jiné zájmy a povinnosti.
  2. Budu učit své svěřence hrát spravedlivě a respektovat pravidla, organizátory a protihráče.
  3. Ujistím se, že všichni svěřenci dostanou vyrovnané a nestranné hodnocení, podporu a čas na hřišti.
  4. Nebudu se zlobit nebo křičet na své hráče za to, že udělají chybu nebo jim nevyjde zápas. Budu pamatovat na to, že děti se hrou baví a musíme je povzbudit a dodat jim sebedůvěru.
  5. Ujistím se, že tréninkové vybavení a zázemí je bezpečné a odpovídá věku a schopnostem sportovců na tréninku.
  6. Budu pamatovat na to, že děti potřebují trenéra, ke kterému mohou vzhlížet. Budu velkorysý s chválou a půjdu dobrým příkladem.
  7. Dosáhnu řádného školení a budu pokračovat v rozšiřování trenérských dovedností.

 

Zdroje:

– http://www.coachesbc.ca/

– http://mind-shaker.com/fair-play-can-be-mindshaking/

 

Pyramida úspěchu

 

„Úspěch je mír v duši, který je přímým důsledkem uspokojení z vědomí, že jsi udělal všechno pro to, aby ses stal tak dobrým, jak je v tvých silách.“ John R. Wooden

 

ÚSPĚCH

 

Soutěživá důležitost: Jednej, jak nejlépe umíš, když je to potřeba. Je to potřeba každý den.

Rozvaha: Buď sám sebou. Nenech se svést událostmi ať už dobrými nebo špatnými.
Sebejistota: Nejsilnější ocel je podložená sebedůvěra. Musíš jí získat, není dána.

Stav: Schopnosti tě mohou dostat na vrchol, ale charakter tě tam udrží – mentální, morální a fyzický.
Dovednost: Co se naučíš poté, co už všechno víš, se počítá ze všeho nejvíc.
Týmový duch: Hvězdou týmu je tým. „My“ převyšuje „já“.

Sebekontrola: Kontrola nad tvojí organizací začíná kontrolou sebe samého. Buď disciplinovaný.
Pozornost: Buď neustále pozorný a měj oči otevřené. Pořád se snaž zlepšovat sebe a tým.
Iniciativa: Rozhodni se! Neschopnost jednat je často největší neschopností ze všech.
Soustředěnost: Nepolevuj. Když jsi zklamán, zkus to znovu – pilněji, chytřeji. Vytrvej.

Pracovitost: Úspěch jde ruku v ruce s tvrdou prací. Není v tom žádný trik, žádná snadná cesta.
Přátelství: Usiluj o vytvoření týmu plného kamarádství a respektu – kamarádi ve zbrani.
Věrnost: Buď upřímný sám k sobě. Buď upřímný k těm, které vedeš.
Spolupráce: Soustřeď se na to, co je správné, spíše než kdo co říká.
Nadšení: Tvoje nadšení a radost, odhodlání a obětavost, povzbudí a inspiruje druhé.

 

12 lekcí o vedení

  1. Správné hodnoty působí na dobré lidi.
  2. Láska je nejmocnější pětipísmenné slovo.
  3. Nazývej se učitelem.
  4. Emoce jsou tvůj nepřítel.
  5. Chce to deset rukou, aby vznikl basket.
  6. Z malých věcí se skládají velké věci.
  7. Z každého dne udělej své mistrovské dílo.
  8. Cukr je mocnější než bič.
  9. Učiň velikost dostupnou pro každého.
  10. Usiluj o podstatnou změnu.
  11. Nedívej se na výsledkovou tabuli.
  12. Nepřízeň osudu je pro tebe přínosem.

 

 

Zdroj: http://www.coachwooden.com

 

10 věcí, které dělají skvělé trenéry

SPORT-COACHING

 

1. Udržuj si svou svěžest a smysl pro humor, hlavně v krizovkách. Tvůj tým tě sleduje. Hráči vidí, jak se chováš, když se daří… a když stojí někde stranou. Sledují tě, když slabší hráč v týmu je vysloveně špatný a nejde mu to. Jestli nechceš, aby tvůj tým šílel, když se nedaří… ty nesmíš panikařit a bláznit.

2. Řekni svému týmu, ať si pod sebou sami nepodřezávají větev. Máš kapitána, který stále jen bručí a mračí se a je prostě ve špatném rozpoložení? Jestli ano, je na čase sednout si s tímto hráčem na kus řeči a vysvětlit mu, jak jeho chování působí na spoluhráče. A jak ho to odsunuje od vedoucí pozice v týmu.

3. Buď zodpovědný, ale pokorný. Viděla jsem už oba typy trenérů. Jedni, kteří se necítili pohodlně v roli lídra (možná proto, že byli mladí nebo ne o moc starší než jejich svěřenci), takže nejsou opravdu moc starostliví. Jistě, jejich oslovení je „hlavní trenér“, ale tým je tak nevidí. Na druhé straně jsem viděla trenéra, který má tým pevně pod kontrolou, ale je tak namyšlený a arogantní, že tým se necítil příjemně v jeho přítomnosti. Ani ten, ani onen je ideální.

4. Dej si pohov občas. Řekni vtípek, vyprávěj, co se ti přihodilo hloupého ten den, nebo jen povídej o každodenních věcech… bude to ještě dlouhá cesta, aby se z tebe stal člověk v očích tvých hráčů.

5. Postav se za lidi, v které máš důvěru. Když tvému nejlepšímu hráči nevyjde zápas (nebo dva, nebo tři), promluv si s ním a ujisti ho, že důvěřuješ jemu i jeho dovednostem… a že musejí máknout a nemít v kalhotách. Někdy slova povzbuzení pomůžou sundat tu tíhu a tlak z jeho ramenou.

6. Naplňuj slabiny týmu. Takže máš v týmu skvělého hráče, ale je hrozným lídrem. Křičí na své spoluhráče a bručí, když se mu něco nepovede. V podstatě, je to noční můra… ale zároveň je opravdu dobrým hráčem. Vyzvi ho k tomu, aby byl lepší. Je naší prací dát hráčům to co postrádají, jako například schopnost vůdcovství.

7. Chval silné stránky týmu. I když jsou tví hráči super sebejistí, vždycky myslí na to, že něco pokazili a zklamávají trenéra a tým. Možná, že to nikdy neřeknou nahlas, ale negativní promlouvání sám se sebou je skutečné a naší sportovci to dělají. Co takhle dát jim najevo, že dělají věci dobře… před celým týmem?

8. Uč pomocí vlastního neúspěchu. „Předpokládá se, že prváci jsou blbci“. Tohle jsem řekla našemu nováčkovi v týmu, když brečela po tréninku, protože udělala snad milion chyb. Řekla jsem jí o tom, jak jsem zapomněla dres na zápas, když jsem byla prvačka, a myslela jsem si, že mi to projde, protože jsme hráli proti opravdu dobrému soupeři. No, jsem si jistá, že už víte, jak to bude pokračovat, trenér mě chtěl nakonec postavit a já mu musela říct tu strašlivou pravdu. Moje hráčka se tak smála, až zapomněla na slzy a všechno skončilo dobře (až na to, že se bavilo na můj účet).

9. Udělej správnou věc. To znamená, že klidně pokáráš hvězdu týmu, stejně jako by to byl hráč na konci lavičky. To znamená nekřičet na rozhodčí a organizátory. To znamená stát si za svým slovem.

10. Dělej co je potřeba, ať už je to cokoliv. To zahrnuje všechno, co je zmíněno výše plus přidej „brblavou“ práci. Pomůžeš přinést vybavení na trénink, když víš, že zodpovědné osoby přijdou pozdě? Přidáš ruku k dílu tvým asistent trenérům s manuální prací, co musí být hotova? Stálá tvrdá práce by měla být puncem skvělého trenéra.

 

Tento článek je převzat z blogu coachky Dawn Redd.

Zdroj obrázek.