Užitečné weby a blogy k trénování

V dnešní době je v životě internet nezbytný. Využijte ho k plánování svých tréninků, ať už se jedná o lakros nebo ne. Inspirujte se blogy, weby a videi na trénování a udělejte z každého tréninku zábavný a užitečný zážitek!

Zde přikládám pár mých tipů:

 

US Lacrosse     USL

– učím se od těch nejlepších, a tím Amerika bez diskuze je.

WEB        BLOG        DRILY & TRÉNINKOVÉ PLÁNY

MOBILE COACH (drily a videa přímo u Tebe v mobilu či tabletu. Pozn. musíte být členem US Lacrosse)

 

LaxLife      symbol

– tréninkové poznámky, drily a signály na boxlakros

 

Positive Coaching Alliance     PCA_circle_web

– pozitivní přístup k tréninku a budování lepších sportovců, lepších lidí

 

CoachUp   LOGO-_CoachUp.285154756_std

– nabídka individuálních tréninků a kempů, doporučuji instruktážní videa na youtube a blog

BLOG      YOUTUBE VIDEA

 

Holmes Place – One Life     holmes_place_logo

– elektronický časopis fitness klubu s informacemi o zdraví, cvičení, výživě, relaxaci

 

COACH DAWN WRITES     coachdawnwrites

– blog volejbalové trenérky Dawn Redd, chytré a smysluplné rady trenérům

 

Poznej jak se zlepšit – část II.

Pokračování článku Poznej jak se zlepšit, část II. – Osm vlastností šampióna.

Část první zde

 

 2.       BUĎ KOUČOVATELNÝ

NASLOUCHEJ: Není nic důležitějšího, než umět plnit pokyny trenéra a ne jen jim naslouchat.

VSTŘEBÁVEJ: Než začneš mluvit, tak se zamysli. Neptej se a nekomentuj hned poté, co si vyslechneš popis nějakého cvičení. Snaž se porozumět pokynům a pak klaď otázky.

DĚLEJ VĚCI POŘÁDNĚ: Nečekej, že ti všichni budou všechno opakovat. Jakmile jednou dostaneš pokyn, tak se jím řiď. Dokonči úkol a opakuj jej bez toho, aby tě k tomu někdo znovu a znovu pobízel.

NÁSLEDUJ LÍDRA: Pochop, že každý tým musí mít své lídry, tedy hráče, kteří dohlédnout na hřišti na to, že se plní trenérovy pokyny.

BUĎ NAMOTIVOVÁN: Nemusíš být přímo Schwarzenegger, ale musíš být připraven řešit v pravou chvíli pravou věc a vytrvej v ní, dokud jí nedokončíš úplně.

 

 3.       PSYCHICKÁ ODOLNOST

SEBEVĚDOMÍ: Každou situaci řeš, jak nejlépe můžeš.

SOUSTŘEDĚNÍ: Nenech se rozhodit okolím. Stále se soustřeď na to, čeho chceš dosáhnout. Překonej momentální slabost a znovu se soustřeď na to, čeho chceš dosáhnout.

NEPROPADEJ PANICE: Můžeš být sražen protihráčem nebo tě může soupeř tzv. „udělat“. Dobře mentálně připravený hráč ví, že to není konec světa, ale naopak výzva k tomu se zlepšit. Nesmíš propadnout depresím, když se ti něco nepovede.

KLÍDEK: Ne vždy je třeba při hře příliš přemýšlet. Někdy tvoje tělo potřebuje reagovat automaticky. V rámci přípravy je třeba se mentálně odreagovat – např. jít na jógu, Tai Chi, meditovat…

ODVAHA: Abys byl úspěšný, musíš mít odvahu. Prohrát je snadné, ale dobře mentálně připravený hráč ví, jak se nepřízni osudu postavit. Vždy hraj na 100% a nehleď na to, jak to na konci vlastně dopadne.

 

 4.       ÚSPĚCH

URČENÍ CÍLŮ: Neboj se dát si vysoké cíle, ale vždy mysli na to, že musíš začít malými krůčky, které ti postupně pomůžou dosáhnout toho, co chceš.

DĚLEJ SPRÁVNÉ VĚCI: Vždy mysli na to, že musíš plnit krátkodobé i dlouhodobé cíle. Pamatuj, že každý čin má svojí pozitivní i negativní stránku. Neustále se ptej sám sebe, zda to co děláš dneska, ti může pomoci v budoucnu.

MĚJ VLASTNÍ NÁZOR: Pokus se pochopit, co ostatní říkají. Pokud ti to může pomoci, použij to. Pokud nikoliv, tak se to neboj zahodit.

V SILNÉM TĚLE SILNÝ DUCH: Závoďák se špatnými gumami nikdy nemůže vyhrát. Stejně tak sportovec nikdy nepředvede špičkový výkon, pokud není v perfektní kondici. Mazej do posilovny!

POUČ SE ZE SVÝCH CHYB: Nezapomínej své chyby. Každý je dělá. Úspěšný člověk se ze svých chyb poučí a neopakuje je.

 

Poslední část článku „Jak se zlepšit“ již brzy. Dozvíte se jak být disciplinovaný, oddaný, lídr a získat si respekt.

 

global_players_2

 

Zdroje:

– článek z časopisu Fuel Lacrosse, sponzorován Reebok, leden 2013

– fotografie z facebook stránky Global Players

– překlad za pomoci Pavla Semeráka

Poznej jak se zlepšit – část I.

V jednom z časopisů, který jsem dostala do ruky na US Lacrosse Convention 2013 stálo: „Jsi připraven na úspěch?“ a já si říkala, co to vůbec znamená být stoprocentně připraven a na co vlastně? Je úspěch definovatelný? Všechny klíčové body k rozvoji a následnému úspěchu, které připravil Dan Guttenplan ve spolupráci s hráčem Joe Cummingsem (tým MLL Ohio Machine) v časopise Fuel Lacrosse, mě svým způsobem inspirovaly a ráda bych je proto postupně představila i zde.

 

Poznej jak se zlepšit

Pravý sportovec ví, co to je opravdu tvrdě makat, a ne pouze makat; své cíle překonává, a ne jen si je stanovuje; neusiluje jen o zlepšení, on ho přímo vyžaduje; pouze nesní, ale sní jako ten nejlepší.

Pravý sportovec chápe, že každý den musí čelit všem svým předurčeným výzvám s hlavou vztyčenou. Sportovci nevynechají jediný den, aby se nezlepšili. Pravý sportovec je vždy připraven – fyzicky, psychicky, emocionálně. Tělo vždy následuje srdce.

Skutečný sportovec chápe, že aby v pravý čas na pravém místě předvedl to nejlepší, musí se připravovat den co den, a chytil příležitost.

Je to všechno o krvi, potu a slzách.

 

Zjisti, jestli jsi pravý sportovec – přečti si následujících osm vlastností šampióna a zeptej se sám sebe: Jsem připraven?

 

1.       UDRŽOVÁNÍ ROVNOVÁHY

POCIT VYHOŘENÍ: Může nastat v každém sportu, u lakrosu obzvlášť kvůli častým zraněním. Je potřeba, aby si hráč našel i jiné zájmy. Tu a tam je dobré si dát oddych.

VNITŘNÍ KLID: Každý hráč má v sobě od přírody určitou dávku krutosti, avšak jakmile opustí hřiště, všechno musí být zapomenuto a nic by si neměl brát osobně.

SMYSL PRO HUMOR: Neber se příliš vážně. Schopnost zasmát se sám sobě nebo svým chybám ti pomůže v dalším rozvoji.

TRPĚLIVOST: Uvědom si, že nemůžeš mít všechno hned a nemůžeš všeho dosáhnout naráz.

 

Pokračování příště.

global_players

 

Zdroje:

– článek z časopisu Fuel Lacrosse, sponzorován Reebok, leden 2013

– fotografie z facebook stránky Global Players

– překlad za pomoci Pavla Semeráka

Lakrosáci ze Zbraslavi se zlepšují

V září 2013 jsme společně s Alicí Veselou rozjely tréninky lakrosu pro děti na Zbraslavi. Momentálně je v oddílu celkem 10 dětí, z toho 6 kluků a 4 holky. Trénujeme 1x týdně a hrajeme zápasy na Jižním Městě jednou do měsíce. Účastnili jsme se již tří kol těchto interkrosových zápasů a stále se zlepšujeme. Velké zlepšení bylo vidět především na čtvrtém ligovém turnaji, který proběhl minulou neděli a náš tým ve věkové kategorie do 11 let na něm bojoval – i když třeba zatím nedokážeme držet krok se zkušenými soupeři po celý zápas, začíná mít naše hra svůj řád a roste výkon celého týmu,  brankáře i počet gólů našich střelců.
Těšíme se na další rozvoj a výsledky!

collage_zbra_leden

Lakrosový kemp ve městě Luleå, Švédsko

O víkendu 7. – 8. prosince jsem měla tu čest zúčastnit se lakrosového kempu a turnaje ve švédském městě Luleå. Více jak 30 hráček se sešlo na jednom místě, aby nasbíraly nové zkušenosti a změřily své síly ve vzájemných zápasech. Všechny tréninky byly plné nadšení, energie, pokroku a samozřejmě zábavy. Z pozice trenéra jsem velice spokojená se spoluprací a tvrdou dřinou všech zúčastněných. Byla to pro mě skvělá zkušenost. Děkuji za tuto příležitost, rozvoj ženského lakrosu v Evropě je zase o krůček dále!

Svedsko_kemp

Rozvíjení komplexních hráčů

komplexni_hrac_Julie_Hrazankova

„Dobří hráči si nikdy nestoupnou před zrcadlo a neřeknou si: Jsem dobrý. Zeptají se sebe sama, zda jsou tak dobří, jak jen mohou být.“ Michael Jordan

 

Komplexní hráč je:

  • Atletický – rychlý a pohotový
  • Odolný – fyzicky a psychicky
  • Obouruký – stejně zručný na obě ruce
  • Vyvážený – rovnováha a kontrola nad svým tělem
  • Trénovatelný – uctivý a dychtivý zkoušet nové věci
  • Student hry – učí se každý den
  • Ctižádostivý – nikdy není spokojen s aktuálním výkonem a proto se vždy snaží zlepšovat
  • Nebojácný – dělá agresivní rozhodnutí a nebojí se dělat chyby
  • Začleňující – vítá nové spoluhráče do týmu
  • Fit – svědomitý ohledně zdraví a výživy, respektuje své tělo, chápe, co to obnáší hrát na fyzickém vrcholu a jak pevné pilíře jsou potřeba
  • Pokorný – hodnotí týmový úspěch nad individuální ocenění
  • Hlasitý – nebojí se vyjádřit sama sebe a nastartovat tak své spoluhráče; chápe důležitost komunikace na hřišti i mimo něj
  • Sebevědomý a sebejistý – rozpozná, kdy je dobrý, ale ví, že je vždy co zlepšovat
  • Je v zásadě důkladný – chápe, že je důležité být schopen provádět základní dovednosti – všechny ty malé věci – dobře a důsledně
  • Vnímavý – používá kritiku, připomínky a zpětnou vazbu konstruktivně; spíše dělá změny, než se vymlouvá
  • Odvážný – má nejen fyzickou, ale i morální odvahu dělat správné věci za náročných podmínek

 

Zdroje:

– Janine Tucker, Women’s Lacrosse: A Guide for Advanced Players and Coaches

– foto Martin Divíšek

 

Cvičení pro brankáře

CU Club Soccer

 

Brankář je stavebním kamenem týmu – řídí obranu a zakládá útok. Zde je základní charakteristika této pozice a vhodná cvičení, použitelná především pro ženský lakros a fieldlakros.

 

  • Brankářská pozice má 90% mentální a 10% fyzické předpoklady
  • Brankář musí být atletický, houževnatý a svým způsobem i arogantní
  • Hlavu má vždycky nahoře!
  • Je sebevědomý i mimo brankoviště
  • V případě malého procenta chycených střel během zápasu pracovat na dalších dovednostech → chycení protihráčových nahrávek, míče na zemi, komunikace, motivace týmu atd.

 

Klíčové schopnosti:

  • PRÁCE NOHOU
  • RYCHLOST
  • KOORDINACE OČÍ A RUKOU

 

Cvičení na rozvoj těchto schopností (na odkazech video ukázky):

  • ŽEBŘÍKprobíhání žebříkem různými styly, vždy hlava nahoře (asistent může ukazovat čísla na prstech a brankář je volat). Na konci žebříku možno také chytat míček, který je nahrávám do různých úrovní (s i bez lakrosky).
  • HOP SKOK – skoky přes násadu lakrosky (pravá – levá, po jedné noze, snožmo…), skoky přes čáru různými styly (např. vánočka, lyžař, nízká pozice, dopředu – dozadu atd.)
  • ŠVIHADLO – střídat různé styly, měň rytmus skoků, zkus skákat také přes čáru.
  • ŽONGLOVÁNÍ – začni s dvěma míčky, poté přidej třetí. Nenadhazuj moc vysoko.
  • 45° – dej na zem dvě lakrosky do tvaru písmene V a v úhlu 45°, postav se na místo, kde jsou spojeny. Lakrosky ti pomáhají dělat krok proti střele dopředu a ne do strany. Asistent hází míčky do různých úrovní a brankář je s krokem dopředu podél lakrosek chytá.
  • BODY – asistent ukazuje lakroskou body, které naznačují střely. Brankář dělá nákrok dopředu a svou lakroskou tyto „střely“ chytá. Hlava vždy směřuje za místem určeného bodu. Trénovat s hráčskou a poté brankářskou lakroskou.
  • BRAŇ KOLENO – 2 hráči proti sobě, v nízké pozici. Snažit se dotknout kolene protihráče, ale zároveň hlídat svá kolena.
  • POWERSHAFT – posilování a trénování s těžší násadou.

 

 

Zdroje:

–          Women’s Lacrosse: A Guide for Advanced Players and Coaches, Janine Tucker

–          YouTube

–          Foto: http://www.dailycamera.com, University of Colorado sophomore Goalkeeper Annie Buckley by Jeremy Papasso

 

Sebereflexe: Kdo jsem?

selfreflextion

Každý správný trenér by se měl umět podívat pravdě do očí a uvědomit si zodpovědnost své práce a udělat pro ní maximum. Jedním z kroků je sebereflexe – otázky o osobnosti, trenérství a cílech. Zkuste si vyplnit následující dotazník, a naplánujte si svou trenérskou budoucnost.

Zásady sebehodnocení. O každé z následujících otázek chvíli uvažujte, pak odpověď zaznamenejte do uvedeného dotazníku. Nespěchejte a trochu o sobě přemýšlejte.

  • Kdo jsem?
  • Co chci v životě dokázat?
  • Kam směřuji?
  • Je mé chování v souladu s mými životními cíli?
  • Jsem na sebe pyšný, nebo se za sebe naopak stydím?
  • Jsem šťastný, nebo nešťastný?

 

To jsou otázky na tělo! Všichni bychom se měli čas od času v životě na chvíli zastavit a tyto otázky si položit. Nyní zvažte odpovědi na následující čtyři otázky, které se již přímo vztahují k tréninku, a zapište, co si o sobě myslíte:

 

Proč se chci věnovat právě trénování?

Jsou mé důvody pro trénování správné?

Jsem dobrým trenérem?

Co by ze mne udělalo lepšího trenéra?

 

Odpovědi na tyto a další podobné otázky formují osobnost a povahové rysy a pomohou vám vytvořit si vlastní koncept – tj. komplexní pohled na svou osobnost. Toto sebehodnocení si ověřte při kontaktu s jinými lidmi.

 

 

Zdroje:

– Martens Reiner, Úspěšný trenér, Grada 2006

– http://coachingforexecutive.com

 

Inspirace jménem Denise Wescott

denise2

Trenér je člověk, který ovlivňuje životy dětí a dospělých, a záleží jen na něm, zda zapůsobí pozitivně či negativně. Trenér by měl být někdo, ke komu můžeme vzhlížet a důvěřovat mu. Motivovat své hráče k nejlepším výkonům a jít především dobrým příkladem.

Až zpětně si možná uvědomíme, že jsme vděční za způsob, kterým nás náš trenér vedl. Ať už se jedná o sportovky na základní škole, atletickou přípravu, či lakros.

Denise Wescott jsem potkala poprvé v zimě 2008, tehdy byla hlavní trenérkou na univerzitě Mount St. Mary’s. Tahle první zkušenost mi ukázala její odhodlání a nadšení. Uspořádala školení pro trenéry v Praze, které díky své obsáhlosti končilo až kolem půlnoci a mezitím stihla ještě hodinu spinningu s českým národním týmem. Svým vyprávěním a popisem vás dokáže vtáhnout do lakrosového světa a naučit vás ho milovat. V lednu 2009 jsem měla příležitost trénovat s jejím týmem v USA a těchto 5 týdnů řadím mezi jedno ze svých nejhezčích období života, především díky Denise. Nejde tady pouze o dovednosti s lakroskou a celkovou fyzickou přípravu, na kterou dohlížela. Ukázala mi, jak správně jíst, jak být součástí kolektivu, mluvit cizím jazykem, rozvíjet lakros v Česku. Když jsi útočník, musíš používat obě ruce, být průbojný a chytrý. Když jsi brankář, nesmíš často mrkat a uhybat míči, vždy jdi proti. Sprintuj, zaber, střílej… to jsou střípky užitečných věcí, které jsem od trenérky Wescott slýchavala. Co mě ale při jednom tréninku nakoplo nejvíce, byla fráze „Don’t be lazy“. Když vám někdo řekne „Nebuď línej“, tak mu jasně chcete ukázat, že teda fakt nejste a makáte o 100% více. Její hráčky mě dokázaly strhnout k lepším výkonům a nejen mě povzbudit slovně, ale i třeba fyzicky dotáhnout do cíle.

Ať už byla Denise na hřišti, v posilovně, v kanceláři plné knih a pohárů či doma v obýváku s nákresy signálů, byla zima až praštilo, vždycky byla naprosto nadšená a oddaná jak svému týmu, tak celkově sportu lakros a to je to, co mě díky ní nejvíce inspiruje a baví.

Zdroj fotografií: www.gomuhawks.com

denise

Dobří trenéři vs. Skvělí trenéři

Dobří trenéři Skvělí trenéři
Plánují. Plánují každý detail na základě silné osobní filozofie.
Povzbuzují a motivují. Motivují láskou a dostanou od svých hráčů každý kousek pozornosti a energie.
Rozumějí hře. Rozumějí hře a jejich hráčům/atletům, a umí učit obojí.
Mají silnou víru. Mají důvěru.
Jsou pozitivní. Mají pozitivní nadšení.
Mluví o tom, co očekávají. Mají hráče, kteří splňují jejich očekávání, protože se postaví nesprávnému chování či polovičnímu úsilí. Získají si lásku a úctu svých hráčů.

58-greer-chat

 

Zdroje:
– Martens Reiner, Úspěšný trenér, Grada 2006
– www.messiah.edu