Lakrosové dovednosti: házení o zeď

collage_wb_2

Buď stále na nohou, aktivně házej a chytej, choď proti balónu. Trénuj pozici „tří hrozeb“, fejkování, zpětné kroky od obránce… Buď kreativní a zapoj nová cvičení do téhle sestavy. Máš na to!

 

Najdi zeď… a udělej 40 opakování u každého cviku. Cca 2 metry od zdi:
o Pravačka jedna ruka, levačka jedna ruka
o Pravačka obě ruce, levačka obě ruce
o Pravačka bez zpracování, levačka bez zpracování
o Nahrávka pravačkou, chytat na bekend
o Nahrávka levačkou, chytat na bekend
o Rychlejší nahrávky, tlumit, s jednou rukou na lakrosce
– PRAVAČKA: nahrávka spodem, zadovka, nahrávka od ramene; 50 opakování
– LEVAČKA: nahrávka spodem, zadovka, nahrávka od ramene; 50 opakování
o Nahrávka pravačkou, chytat levačkou (vyměnit ruce jakmile míč opustí lakrosku, boky kolmo ke zdi)
o Nahrávka levačkou, chytat pravačkou (stejně jako výše)
o Zadovka pravačka a levačka

 

Cca 3 metry od zdi:
** Tvrdší nahrávky, ne vysoké. Vyber si místo, do kterého zamiř! **
o Nahrávky od ramene pravačka
o Nahrávky od ramene levačka
o Bokovka pravačka
o Bokovka levačka
o Nahrávka pravačkou, chytat levačkou (vyměnit ruce jakmile míč opustí lakrosku, boky kolmo ke zdi)
o Nahrávka levačkou, chytat pravačkou (stejně jako výše)

 

Cca 8 metrů od zdi – v pohybu – neustále pohyb proti balónu:
o Nahrávka pravačkou, vyměnit do levačky jakmile míč opustí lakrosku A chytit levou, nahrávka zpět o zeď levačkou a chytit pravačkou
o Nahrávka levačkou, vyměnit do pravačky jakmile míč opustí lakrosku A chytit pravou, nahrávka zpět o zeď pravačkou a chytit levačkou
o Nahrávka a chycení levačkou, přehodit do pravačky, nahrávka a chycení pravačkou
o Nahrávka a chycení pravačkou, přehodit do levačky, nahrávka a chycení levačkou

 

Cca 3 metry od zdi – v pohybu – cestovat podél zdi v rychlosti:
o Nahrávka pravačkou 4x, otočka zadem s přehozením rukou a…
o Nahrávka levačkou 4x, otočka… (celé opakovat 6x)
o Nahrávka na chytání vysoko 4x, otočka zadem s přehozením rukou a…
o Nahrávka na chytání vysoko 4x, otočka… (celé opakovat 6x)

 

Extra tipy:

– před nahrávkou a po chycení míče udělej kličku. Můžeš si rozmístit i pár kuželů /např. láhev na pití, rozlišovák…/ a trénovat kličky, odbíhání od nich.

– hoď nahrávku tak, aby šla prvně o zem, potom do zdi. Míč vyletí neobvykle vysoko, zkus tyto nahrávky rychle zpracovat jednou i oběma rukama.

– trénuj schovávání lakrosky, aby ti protihráči nemohli vyseknout míč.

– pokud jdeš na zeď s kamarádem, můžete zkusit nahrávky na reakci – jeden hráč stojí cca 3m od zdi, připraven v nízké pozici s lakroskou nahoře. Druhý hráč si stoupne za něj s více míči. Míček hází různými styly do zdi či o zem, přičemž první hráč se ho snaží co nejrychleji chytit a zpracovat.

– po chycení udělej ještě dva tři kroky, ať si zafixuješ správný pohyb na hřišti. Jakmile zpracuješ míč, zkus si zamíchat v jiných úrovních nebo udělej kličku apod.

 

Zdroje:

US Lacrosse

– Scott Biron  a Janine Tucker – Building the Modern Midfielder, US Lacrosse Coaching Education Program

 

Napsat komentář