Poznej jak se zlepšit – část I.

V jednom z časopisů, který jsem dostala do ruky na US Lacrosse Convention 2013 stálo: „Jsi připraven na úspěch?“ a já si říkala, co to vůbec znamená být stoprocentně připraven a na co vlastně? Je úspěch definovatelný? Všechny klíčové body k rozvoji a následnému úspěchu, které připravil Dan Guttenplan ve spolupráci s hráčem Joe Cummingsem (tým MLL Ohio Machine) v časopise Fuel Lacrosse, mě svým způsobem inspirovaly a ráda bych je proto postupně představila i zde.

 

Poznej jak se zlepšit

Pravý sportovec ví, co to je opravdu tvrdě makat, a ne pouze makat; své cíle překonává, a ne jen si je stanovuje; neusiluje jen o zlepšení, on ho přímo vyžaduje; pouze nesní, ale sní jako ten nejlepší.

Pravý sportovec chápe, že každý den musí čelit všem svým předurčeným výzvám s hlavou vztyčenou. Sportovci nevynechají jediný den, aby se nezlepšili. Pravý sportovec je vždy připraven – fyzicky, psychicky, emocionálně. Tělo vždy následuje srdce.

Skutečný sportovec chápe, že aby v pravý čas na pravém místě předvedl to nejlepší, musí se připravovat den co den, a chytil příležitost.

Je to všechno o krvi, potu a slzách.

 

Zjisti, jestli jsi pravý sportovec – přečti si následujících osm vlastností šampióna a zeptej se sám sebe: Jsem připraven?

 

1.       UDRŽOVÁNÍ ROVNOVÁHY

POCIT VYHOŘENÍ: Může nastat v každém sportu, u lakrosu obzvlášť kvůli častým zraněním. Je potřeba, aby si hráč našel i jiné zájmy. Tu a tam je dobré si dát oddych.

VNITŘNÍ KLID: Každý hráč má v sobě od přírody určitou dávku krutosti, avšak jakmile opustí hřiště, všechno musí být zapomenuto a nic by si neměl brát osobně.

SMYSL PRO HUMOR: Neber se příliš vážně. Schopnost zasmát se sám sobě nebo svým chybám ti pomůže v dalším rozvoji.

TRPĚLIVOST: Uvědom si, že nemůžeš mít všechno hned a nemůžeš všeho dosáhnout naráz.

 

Pokračování příště.

global_players

 

Zdroje:

– článek z časopisu Fuel Lacrosse, sponzorován Reebok, leden 2013

– fotografie z facebook stránky Global Players

– překlad za pomoci Pavla Semeráka

Rozvíjení komplexních hráčů

komplexni_hrac_Julie_Hrazankova

„Dobří hráči si nikdy nestoupnou před zrcadlo a neřeknou si: Jsem dobrý. Zeptají se sebe sama, zda jsou tak dobří, jak jen mohou být.“ Michael Jordan

 

Komplexní hráč je:

  • Atletický – rychlý a pohotový
  • Odolný – fyzicky a psychicky
  • Obouruký – stejně zručný na obě ruce
  • Vyvážený – rovnováha a kontrola nad svým tělem
  • Trénovatelný – uctivý a dychtivý zkoušet nové věci
  • Student hry – učí se každý den
  • Ctižádostivý – nikdy není spokojen s aktuálním výkonem a proto se vždy snaží zlepšovat
  • Nebojácný – dělá agresivní rozhodnutí a nebojí se dělat chyby
  • Začleňující – vítá nové spoluhráče do týmu
  • Fit – svědomitý ohledně zdraví a výživy, respektuje své tělo, chápe, co to obnáší hrát na fyzickém vrcholu a jak pevné pilíře jsou potřeba
  • Pokorný – hodnotí týmový úspěch nad individuální ocenění
  • Hlasitý – nebojí se vyjádřit sama sebe a nastartovat tak své spoluhráče; chápe důležitost komunikace na hřišti i mimo něj
  • Sebevědomý a sebejistý – rozpozná, kdy je dobrý, ale ví, že je vždy co zlepšovat
  • Je v zásadě důkladný – chápe, že je důležité být schopen provádět základní dovednosti – všechny ty malé věci – dobře a důsledně
  • Vnímavý – používá kritiku, připomínky a zpětnou vazbu konstruktivně; spíše dělá změny, než se vymlouvá
  • Odvážný – má nejen fyzickou, ale i morální odvahu dělat správné věci za náročných podmínek

 

Zdroje:

– Janine Tucker, Women’s Lacrosse: A Guide for Advanced Players and Coaches

– foto Martin Divíšek

 

Cvičení pro brankáře

CU Club Soccer

 

Brankář je stavebním kamenem týmu – řídí obranu a zakládá útok. Zde je základní charakteristika této pozice a vhodná cvičení, použitelná především pro ženský lakros a fieldlakros.

 

  • Brankářská pozice má 90% mentální a 10% fyzické předpoklady
  • Brankář musí být atletický, houževnatý a svým způsobem i arogantní
  • Hlavu má vždycky nahoře!
  • Je sebevědomý i mimo brankoviště
  • V případě malého procenta chycených střel během zápasu pracovat na dalších dovednostech → chycení protihráčových nahrávek, míče na zemi, komunikace, motivace týmu atd.

 

Klíčové schopnosti:

  • PRÁCE NOHOU
  • RYCHLOST
  • KOORDINACE OČÍ A RUKOU

 

Cvičení na rozvoj těchto schopností (na odkazech video ukázky):

  • ŽEBŘÍKprobíhání žebříkem různými styly, vždy hlava nahoře (asistent může ukazovat čísla na prstech a brankář je volat). Na konci žebříku možno také chytat míček, který je nahrávám do různých úrovní (s i bez lakrosky).
  • HOP SKOK – skoky přes násadu lakrosky (pravá – levá, po jedné noze, snožmo…), skoky přes čáru různými styly (např. vánočka, lyžař, nízká pozice, dopředu – dozadu atd.)
  • ŠVIHADLO – střídat různé styly, měň rytmus skoků, zkus skákat také přes čáru.
  • ŽONGLOVÁNÍ – začni s dvěma míčky, poté přidej třetí. Nenadhazuj moc vysoko.
  • 45° – dej na zem dvě lakrosky do tvaru písmene V a v úhlu 45°, postav se na místo, kde jsou spojeny. Lakrosky ti pomáhají dělat krok proti střele dopředu a ne do strany. Asistent hází míčky do různých úrovní a brankář je s krokem dopředu podél lakrosek chytá.
  • BODY – asistent ukazuje lakroskou body, které naznačují střely. Brankář dělá nákrok dopředu a svou lakroskou tyto „střely“ chytá. Hlava vždy směřuje za místem určeného bodu. Trénovat s hráčskou a poté brankářskou lakroskou.
  • BRAŇ KOLENO – 2 hráči proti sobě, v nízké pozici. Snažit se dotknout kolene protihráče, ale zároveň hlídat svá kolena.
  • POWERSHAFT – posilování a trénování s těžší násadou.

 

 

Zdroje:

–          Women’s Lacrosse: A Guide for Advanced Players and Coaches, Janine Tucker

–          YouTube

–          Foto: http://www.dailycamera.com, University of Colorado sophomore Goalkeeper Annie Buckley by Jeremy Papasso

 

Tréninkové násady Power Shaft™

Díky usilovnému hledání na internetu a následné komunikaci s lidmi v USA jsem v lednu 2013 obdržela sponzorský dar v podobě tréninkových násad Power Shaft™ pro celý ženský tým. Hned od začátku mě tahle věc uchvátila. Ano, můžete použít písek v normální násadě nebo si dát závaží na ruce, ale tohle je jednodušší. Násada je již vyrobena z těžšího materiálu, je dostupná a můžete jí využít na různá cvičení – obranný postoj, nácvik sekání, především střelba a práce s lakroskou. Po cca 7-15 minutách cvičení je dobré pracovat s normální lakroskou a okamžitě ucítíte rozdíl. Střela bude tvrdší, ruce budou posílenější.

Vynálezcem Power Shaft™ je Tom Rotanz, který je více než 17 let hlavním lakrosovým trenérem ve škole v Shoreham-Wading River, kde zároveň vyučuje matematiku a počítače. Má pozoruhodnou sbírku ocenění a úspěchů nejen jako lakrosový hráč, ale i trenér. Jeden z posledních úspěchů bylo jmenování na pozici asistent trenéra U-19 mužského field lakrosového týmu USA, který vyhrál MS ve Finsku v létě 2012 /Češi se umístili na 6. místě z 12 účastněných týmů/.
Osobně jsem se s ním a jeho ženou setkala, a jsou to nesmírně milí a vstřícní lidé.

S tréninkovými násadami trénovala ženská reprezentace na podzim 2012,nyní s nimi trénují hráčky ve všech klubech v Česku. Od roku 2014 s nimi určitě začne trénovat i juniorská reprezentace, připravující se na MS 2015.

Na ukázku tréninku s těmito násadami se můžete podívat na tomto videu.

 

collage_powershaft

Lakrosové dovednosti: házení o zeď

collage_wb_2

Buď stále na nohou, aktivně házej a chytej, choď proti balónu. Trénuj pozici „tří hrozeb“, fejkování, zpětné kroky od obránce… Buď kreativní a zapoj nová cvičení do téhle sestavy. Máš na to!

 

Najdi zeď… a udělej 40 opakování u každého cviku. Cca 2 metry od zdi:
o Pravačka jedna ruka, levačka jedna ruka
o Pravačka obě ruce, levačka obě ruce
o Pravačka bez zpracování, levačka bez zpracování
o Nahrávka pravačkou, chytat na bekend
o Nahrávka levačkou, chytat na bekend
o Rychlejší nahrávky, tlumit, s jednou rukou na lakrosce
– PRAVAČKA: nahrávka spodem, zadovka, nahrávka od ramene; 50 opakování
– LEVAČKA: nahrávka spodem, zadovka, nahrávka od ramene; 50 opakování
o Nahrávka pravačkou, chytat levačkou (vyměnit ruce jakmile míč opustí lakrosku, boky kolmo ke zdi)
o Nahrávka levačkou, chytat pravačkou (stejně jako výše)
o Zadovka pravačka a levačka

 

Cca 3 metry od zdi:
** Tvrdší nahrávky, ne vysoké. Vyber si místo, do kterého zamiř! **
o Nahrávky od ramene pravačka
o Nahrávky od ramene levačka
o Bokovka pravačka
o Bokovka levačka
o Nahrávka pravačkou, chytat levačkou (vyměnit ruce jakmile míč opustí lakrosku, boky kolmo ke zdi)
o Nahrávka levačkou, chytat pravačkou (stejně jako výše)

 

Cca 8 metrů od zdi – v pohybu – neustále pohyb proti balónu:
o Nahrávka pravačkou, vyměnit do levačky jakmile míč opustí lakrosku A chytit levou, nahrávka zpět o zeď levačkou a chytit pravačkou
o Nahrávka levačkou, vyměnit do pravačky jakmile míč opustí lakrosku A chytit pravou, nahrávka zpět o zeď pravačkou a chytit levačkou
o Nahrávka a chycení levačkou, přehodit do pravačky, nahrávka a chycení pravačkou
o Nahrávka a chycení pravačkou, přehodit do levačky, nahrávka a chycení levačkou

 

Cca 3 metry od zdi – v pohybu – cestovat podél zdi v rychlosti:
o Nahrávka pravačkou 4x, otočka zadem s přehozením rukou a…
o Nahrávka levačkou 4x, otočka… (celé opakovat 6x)
o Nahrávka na chytání vysoko 4x, otočka zadem s přehozením rukou a…
o Nahrávka na chytání vysoko 4x, otočka… (celé opakovat 6x)

 

Extra tipy:

– před nahrávkou a po chycení míče udělej kličku. Můžeš si rozmístit i pár kuželů /např. láhev na pití, rozlišovák…/ a trénovat kličky, odbíhání od nich.

– hoď nahrávku tak, aby šla prvně o zem, potom do zdi. Míč vyletí neobvykle vysoko, zkus tyto nahrávky rychle zpracovat jednou i oběma rukama.

– trénuj schovávání lakrosky, aby ti protihráči nemohli vyseknout míč.

– pokud jdeš na zeď s kamarádem, můžete zkusit nahrávky na reakci – jeden hráč stojí cca 3m od zdi, připraven v nízké pozici s lakroskou nahoře. Druhý hráč si stoupne za něj s více míči. Míček hází různými styly do zdi či o zem, přičemž první hráč se ho snaží co nejrychleji chytit a zpracovat.

– po chycení udělej ještě dva tři kroky, ať si zafixuješ správný pohyb na hřišti. Jakmile zpracuješ míč, zkus si zamíchat v jiných úrovních nebo udělej kličku apod.

 

Zdroje:

US Lacrosse

– Scott Biron  a Janine Tucker – Building the Modern Midfielder, US Lacrosse Coaching Education Program

 

Nízká pozice vyhrává

collage_low_man_wins

„Sebedůvěra je všechno. Pokud nevěříš tomu, co můžeš dokázat, je téměř nemožné toho dosáhnout.“

Sylvie Bernier

 

Hodně kondičních drilů je založeno na podsazené pozici, udržování vyváženosti a rychlých nohou. To podporuje myšlenku hesla „Nízká pozice vyhrává“, angl. „Low Man Wins“. Čím níže je sportovec u země, tím lépe je vyvážený a více ovlivní pohyby, které chce dělat.

Hráči trénující podsazenou pozici rozvíjí vynikající balanc a zlepšují jejich schopnost pohybovat se rychle z jedné části hřiště na druhou, což jim pomůže ve všech částech hry. Klíčem k úspěchu je opakování – spojením nízké pozice, vyváženosti a rychlých nohou při tréninku budujeme svalovou paměť a všechny tyto úkony nám pak přijdou přirozené a budeme je dělat automaticky.

Jednoduše stojící hráč s propnutými koleny a nezpevněným tělem je lehce překonatelný v soubojích o míč či v herní situaci 1 na 1. Nízká vyvážená pozice je nezbytná k úspěchu hráče během celé hry. Rozhoz, obrana, kličkování s míčem při přenosu a útoku – při všech těchto situacích se vyplatí být v nízké pozici a vyvážený.

 

UŽITEČNÉ TIPY PRO HRÁČE

  • Mysli na „Low Man Wins“ / „Nízká pozice vyhrává“ při cvičeních a drilech. Zkoušej si tuto pozici vhodně použít v útoku i obraně.
  • Rozvíjej rychlé nohy, výbušnost. Používej lakrosku, když probíháš žebříky a přímo přejdi na sbírání míče ze země, udělej kličku a nahraj do strany – vše v nízké pozici.
  • Koukej občas na jiné sporty, jako je např. americký fotbal a basketbal. Tam můžeš vidět koncepci „nízká pozice vyhrává“ přímo v akci.

 

Zdroj: Scott Biron  a Janine Tucker – Building the Modern Midfielder, US Lacrosse Coaching Education Program, kapitola 8, str. 23-24

Zdroje obrázky: Ondřej Mika, www.lcc-radotin.cz, www.thecrimson.com